Вся правда и факты о похудении
Как похудеть, то есть уменьшить жировые отложения? Вам нужно создать дефицит калорий. Если вы это сделали, но при этом видите, что ваш вес всё ещё увеличивается, то дефицита калорий у вас нет. Возможно вы забыли убрать шоколадку из своего меню. Вы не можете толстеть, сжигая больше энергии, чем поступает в ваш организм с едой. Это наука!
Основополагающим принципом жиро-сжигания является дефицит калорий. Чтобы это сделать, вам, вероятно, нужно пересмотреть своё меню. То есть начать кушать то, что отличается от вашего ежедневного рациона, при этом, исключив высококалорийные продукты. Если вы хотите похудеть, но при этом не хотите очень сильно заморачиваться, рассмотрите такие известные диеты как "кето" и "палео" с низким содержанием жира. Но помните одно, не существует лучшей диеты или универсального способа питания для каждого. Вам нужно найти то, что работает именно для вас.
Чтобы уменьшить жир в любой части тела, вы должны снизить общий процент жира в организме. Вы не можете выбирать, где вы теряете, набираете или храните жир – это физиология человека. Но при этом, с помощью специальных массажей и физических упражнений, вы можете способствовать изменению конкретной части тела чуть больше. Последнее, возможно только при вашем упорстве в течение длительного времени.
Чтобы диета была эффективной, вам не нужно полностью лишать себя любимых блюд и лакомств. Вам просто нужно сократить их количество, кушать умеренно. Психологически, так вам будет намного легче, чем если бы вы полностью исключили привычные для вас продукты. Помните, что любая еда содержит калории, просто некоторые продукты более питательны, чем другие.
Один из лучших способов сделать диету эффективной и создать дефицит калорий – это интенсивные физические упражнения. С помощью разнообразных тренировок вы ускоряете метаболизм, что положительно сказывается на эффекте. Физические упражнения заставляют работать ваши мышцы, которым требуется много энергии, намного больше, чем когда они в состоянии покоя. Понимаете!? Чтобы похудеть правильно и относительно быстро вам нужно сочетать диету с нагрузкой на мышцы, вот и весь секрет. Более того, в этом случае, кушать можно немного больше, чем при диете без тренировок. Ещё раз, понимаете, можно кушать и при этом худеть!
Сказки о быстром похудении, особенно с постоянным эффектом, сродни таблеткам с побочными действиями для вашего здоровья. Будьте разумны, оставьте сказки для детей. Чтобы получить хороший результат и сохранить его, вам нужно изменить свой рацион питания и приучить себя к нему, а также выработать другие хорошие привычки, связанные с вашей ежедневной дневной активностью.
Хорошая диета, должна быть для вас комфортна психологически, нравиться вам. А промежуточные результаты должны вас подначивать и мотивировать для продолжения. Иначе вы рискуете не выдержать её, сорваться где-то посередине или после, очень быстро вернуться в свое состояние – до диеты, так как именно там ваша зона комфорта.
Что мне делать если я хочу сильно похудеть? Если вы нацелены на кардинальное изменение своего веса – более 10 килограмм, вам нужно выстроить очень хороший план действий в который будут входить как программа питания, так и физическая активность. Это сочетание, возможно с какими-то ещё методами и подходами, даст наилучший результат. Также следует запастись витаминами, дефицит которых будет неизбежно создан, когда вы урежете свой рацион питания. Но самое главное, что вам следует в этом случае сделать – это обратиться к диетологу или другому врачу-специалисту, который не только поможет и подскажет, но и будет отслеживать состояния вашего здоровья. Не пренебрегаете последним сказанным, значительное изменение веса, даже если это происходит медленно, способно очень сильно отразиться на вашем здоровье, это должно проходить под наблюдением специалиста.
Почему я быстро поправляюсь после окончания диеты? Я назову вам две основные причины. Первая – это ваше отношение к этому. Для начала, не нужно относиться к этому как к страшному мучительному испытанию. В процессе, подбадривайте себя и не забывайте зачем вы это начали. В конце, обязательно закрепите результат, делайте плавный переход к нормальному режиму питания. Иначе вы рискуете очень быстро вернуть себя в предыдущее состояние. Выражаясь другими словами, в процессе диеты большинство людей испытывают сильный психологический стресс. Это значит, что многие осознанно, а некоторые и неосознанно ждут, когда всё это побыстрее закончится, чтобы вернутся к нормальному образу жизни. И после диеты, они возвращаются, вместе с этим, также возвращая и свой вес, который у них был до диеты. Вторая причина быстрого возврата в предшествующее состояние связана с физиологией, привыканием организма. Или лучше сказать – адаптацией. При привычном рационе питания, в соответствии с ним, организм создает для себя уникальный, наилучший баланс обмена белками, жирами и углеводами. Диета нарушает этот естественный баланс, что приводит к стрессу организма, еще одному, на этот раз не связанному с вашим отношением к этому. Ведь вы меняете привычное для своего организма питание на то, что ему пока незнакомо, иногда кардинально. И если вы пытаетесь всё сделать быстро (пройти курс диеты), ваш организм попросту не успевает привыкнуть к новому рациону и моментально возвращает присущий для него баланс, как только вы возвращаете его старый рацион. Проще говоря, адаптация требует времени. Этот второй фактор-причина, это также то, почему некоторым людям диеты даются сложно, почему во время диеты они видят незначительные результаты, даже если всё делают правильно. Другими словами, это то, почему ваш организм "нехотя" худеет или толстеет. Если вы хотите, чтобы результат оставался постоянным, делать всё нужно медленно. То есть, постепенно, методично и целенаправленно приучая себя психологически, а также приучая свой организм к вам – новому. Тем самым, вы заставите свой организм искать новый для него баланс и сдвинете невидимую черту вашего психологического комфорта к новому уровню, который в действительности станет новой зоной комфорта вашего питания.
